"""..."twardy trening"ty akurat o tym nie wiesz i sie mądrzysz.Pozatym nie nakłaniam wszystkich aby wierzyli w siłe Chi ale jest ona potwierdzona badaniam jest to nic innego jak zgromadzenie siły witalnej w jakimś punkcie myślisz ze dlaczego "mnich" może sie wieszać na kolcu.Jego siła witalna zostaje zgromadzona [...]
[...] Jako, że byłam młoda i głupia stołowalam się kebabami.. pizzami, frytkami itp ale dalej byłam szczupła tylko nierozumialam, że fatu mam sporo tylko mięśni brak. Dopiero trening siłowy pomógł mi ten fat powoli zamieniać na mięśnie i jakiś tam kształtów nabrałam bo zawsze byłam wysoka i chuda jak patyk... A tutaj zamieszczam jeden z moich [...]
Witam . ;-)) Sorki, że tyle czasu nie pisałam ale dziś dopiero wróciłam z 3-dniowego szkolenia.. miałam słaby dostęp tam do neta. Dziś jak wróciłam od razu poleciałam na siłownię zrobić zaległy trening nóg z poniedziałku8-) padam na twarz.. Jutro coś więcej napisze i załączę zdjęcia ;-)
Siemankoo ;-) Naładowane batrie po majówce i teraz lecimyy ostro z treningiem ;) Załączam dzisiejszy mój trening %-) Od razu mówię, że podciąganie jest za pomocą gum.. niestety górna część mojego ciała jest słaba i staram się jak najbardziej jest to możliwe ją wzmacniać. Niestety najsłabsze mam plecy ale pracuje nad nimi ;-) PS ćwiczenie 11 bylo [...]
[...] L-Karnityna działa, jednak po dłuższym czasie stosowania, to tak jakby musiała się " usiedzieć " w organizmie. Jak już L-karnityne bierzemy ok. 2-3 godz przed treningiem, wtedy na trening przypada jej największe stężenie. L-Karnityna nie pomoże Panom czy Paniom ćwiczącym na siłowni ( Czy to siłowo, czy jakkolwiek inaczej ). Jest [...]
Dzięki za wypowiedź Bloonder. Technikę będę doskonalił podczas wieczornych treningów z piłką. Jako napastnik zamierzam się skupić na dryblingu, strzałach, grze sam na sam, grze głową, karnych/wolnych, ta technika, freestyle również, podstawowe sztuczki, na każdym treningu będę też szkolił zwody aż do znudzenia, będę chciał przeznaczyć około 2 [...]
Rozciąganie w ramach rozgrzewki przed treningiem biegowym (rano) oraz przed piłkarskim (tym popołudniowym/wieczornym). Edit. Za link z rociąganiem masz soga, bo to był zawsze problem i tutaj od razu pytanko. W jakiej kolejności mam wykonywać tamte ćwiczenia? Czy to ma znaczenie? Może być w takiej jak jest tam opisane? Rozciągać górę? ( Napastnik [...]
No to się ciesze, że wszystko ok wyliczyłem, i własnie układam sobie tą diete i teraz mam pytanie, jeśli w dniu treningu dziele wszystko na 6 posiłków w tych 6 posiłkach jest posiłek przed i po treningowy, znaczy w mojej diecie obiad bedzie posiłkiem przed treningowym :D ktory bede jadł codziennie:) no to co z posiłkiem po treningowym w dniach [...]
Ja na twoim miejscu ćwiczył bym wieczorem, a potem jadł przez te 4h, jeśli praca nie jest ciężka, fizyczna, to nie powinno być problemu. Chociaż tak jak mówię, ten trening na końcu postu powinien być najlepszym wyjściem jeśli chodzi o efekty. Nie wiem czy to jak ty to opisałeś na początku było by problemem, wydaję mi się że jeśli czuł byś się [...]
polecam ten trening na rzeźbe http://www.sfd.pl/temat92200/ by Michail oraz arty: jak ułożyć własny plan treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas
w posiłku o 14 mógłbyś właśnie dac jakąś sałatke np. tunczyk, ryż, warzywka. a o 17 tak jak kolega wyzej. thermo z tego co pamietam 3 razy dziennie po 2 caps. ja bym dorzucil trening silowy, jesli bedziesz tylko cwiczenia aerobowe robil schudniesz, ale mięśnie polecą.
[...] zmniejszyć liczbe serii (np. na pierwszym hst dałem 4 serie na klatke w mikrocyklu 15-stek, a na moim ostatnim ''zwykłym'' hst na 10-tkach robiłem 3 serie). Nawet najlżejszy trening 15-stek był dość ciężki i poziom zmęczenia po nim był porównywalny do ostatniego treningu na tym mikrocyklu. Teraz robie hst 6 dniowe i efekty są naprawde wyśmienite, [...]
Ok juz podaje diete, a trening to tak jak mowie moze jutro a napewno w poniedzialek podam. I jeszcze zapotrzebowanie podam :) Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Mam: kcal-1300g bialko-104g wegle-221g tluszcze-56g Troche mało widze ale cos sie doda jeszcze a i w diecie tam bedzie ze filet przed 120g to bedzie na pół [...]
Chciałem teraz zrobic na stronie PoTreningu tą diete to jak dla mnie jest gorszą stroną od tej co ja zrobiłem rozpiske szybsza do rozpisania;-) Wziąłem tylko dla porównania kilka poroduktów czy się zgadzają wartości to są takie same wiec bez różnicy:-) Takze prosze o jakies komentarze w związku z dietą no i na odpowiedzenie mojego pytania odnosnie [...]
Nie słuchaj kolegi, bcaa nie jest Ci W OGÓLE potrzebne, lepiej kup za to ryżu albo jak już chcesz to gainera. Ty chcesz jeść 1300kcal?! Chcesz zupełnie zniknąć? Pokaż trening i normalną rozpiskę diety, nie musi być dopięta, musisz po prostu jeść, na pewno więcej niż 1300kcal. Ryż, ziemniaki, kasze, makarony, jaja, twaróg, mięsa, ryby, kuraka, [...]
Tluste dupsko bedziesz mial jak masz tendencje do zalewania. Ja bym na jego miejscu w ch** jadł ino zdrowo Tendencja do zalewania? przy 55kg o wzroscie 184cm i wieku 20lat? chyba nie}:-( Wiem ze nie rozj**ie :D ale dla mnie kazdy kilogram to duuzo:-) ok za kilka chwil podam trening bo wlasnie klepie w kompa :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myślę ze to nie to samo ale jak nie masz czasu wcześniej zrobić trening to nie ma wyjścia sam robię trening ok 18 zdarzało się ze nawet o 20 mi to odpowiada i jest OK Zmieniony przez - Johny 96 w dniu 2014-06-30 18:34:21
[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] sie znacząco regenreacja, poprostu jestem wypoczety i mam zawsze duzo energii (szczegolnie rano ) Efekty? wiadomo , nikt nie jest wróżką, ale jak wszystko bedzie ok (czyli trening+dieta+dawkowanie supli+regeneracja) mozesz spokojnie liczyc na kilka kg masy, a wyniki siłowe poprawią się na pewno (mogę sobie dać rękę uciąć ) Zmieniony przez - [...]
Zalezy jak kto i co :) Jedni trenują MT (chodzą na treningi "rekreacja") i sie tym szczycą ze trenują i są niepokonani.. Drudzy chodzą na trening po to by cos osiagnąć zeby być najlepszym.. sparing dla nich to czysta przyjemnosc dobra lekcja.. tacy nie chwalą sie ani sie nie szczycą ze cos trenują robią to dla siebie nie dla popisu.. [...]
Daniel20>Dziennik> Masa(ekto)@@@
